One Handed Kneeling Landmine Press

One Handed Kneeling Landmine Press

Spiergroepen: Voorste en middelste schouderkop, bovenborst; secundair: triceps, obliques, diepe core, lats (stabilisatie).

Beschrijving

Een unilaterale, schoudervriendelijke press waarbij je vanuit een half-knielende positie de landmine-stang schuin omhoog duwt. Ideaal voor stootkracht (schuine duwlijn), schouderstabiliteit en anti-rotatie van de core.

Uitvoering en tips

Zet één uiteinde van de barbell in de landmine. Ga in een half-knielende positie: knie van de “achterste” kant op de grond, de andere voet voor je met knie ongeveer 90 graden. Je knielende knie is aan dezelfde kant als je werkende arm voor maximale stabiliteit.

Pak het uiteinde van de stang met één hand ter hoogte van je borst, elleboog licht gebogen en net vóór je romp. Core en bilspieren aanspannen, romp rechtop of heel licht naar voren.

Adem in en houd je romp stil. Duw de stang in een vloeiende lijn schuin omhoog en naar voren, tot je arm bijna volledig gestrekt is. De stang eindigt boven en iets voor je schouder; ribben blijven laag, je gaat niet in een holle rug hangen. Adem uit tijdens het duwen.

Laat de stang daarna langzaam en gecontroleerd terugzakken tot ongeveer borsthoogte, elleboog onder de stang, niet wijd naar buiten. Adem in tijdens het zakken. Herhaal in strak tempo. Wissel daarna van kant.

Do’s

Houd je core strak: denk dat je je romp stil moet houden tegen de zijwaartse trek van de stang.

Duw in de lijn van de stang; niet recht omhoog en niet horizontaal.

Schouder laag houden, niet optrekken richting oor.

Start met relatief licht gewicht en focus eerst op stabiliteit en vloeiende lijn.

Don’ts

Niet achterover leunen en uit je onderrug duwen.

Geen grote rotatie van romp; kleine natuurlijke meebeweging is oké, maar geen draaien.

Stang niet ver van je lichaam laten wegzweven; houd de lijn dicht bij je schouder.

Geen rukbewegingen of “gooien”; controle boven ego-gewicht.

Regressies (makkelijker)

Two-handed kneeling landmine press, zodat de belasting per arm lager is en de stang stabieler voelt.

Standing landmine press met twee handen, meer steun van benen.

Seated dumbbell shoulder press met neutrale grip voor basiskracht en -controle.

Progressies (zwaarder)

Zwaarder gewicht of meer volume met behoud van strakke techniek.

Langzamere excentrische fase of korte pauze onderin voor meer tijd onder spanning.

Rotational landmine press: lichte gecontroleerde romprotatie vanuit heup en core, om meer op stootpatroon te lijken (alleen als je basis perfect is).

Alternatieven

Landmine press twee handen (staand of knielend).

Single-arm dumbbell shoulder press staand (meer pure overhead).

Landmine push press (kleine leg drive voor extra power).

Incline Dumbbell Chest Press of low incline landmine press voor vergelijkbare schuine duwlijn.

https://www.raceforimpact.com/nl/armando-schotborgh

hoe lang duurt het voordat jij je donaties ziet op deze site?

Dat hangt vooral af van drie dingen:

• Betaalmethode

• iDEAL / Bancontact / directe bankkoppeling: vaak binnen enkele minuten tot een paar uur zichtbaar.

• Creditcard: meestal direct tot enkele uren, soms wat langer bij extra controles.

• Handmatige overschrijving: kan 1–2 werkdagen duren voordat het verwerkt en zichtbaar is.

• Verwerking door het platform

Veel donatieplatforms tonen eerst een totaalbedrag intern, en werken de openbare pagina dan periodiek bij (bijv. elke paar minuten tot paar uur). Als er moderatie op namen/berichten zit, kan er extra vertraging in de zichtbaarheid van jouw naam/tekst zitten.

• Anonieme of verborgen donatie

Als je anoniem hebt gedoneerd, zie je je naam natuurlijk niet terug, maar het totaalbedrag gaat wél omhoog zodra de betaling verwerkt is.

Praktische check:

• Als je een betaalbevestiging (mail of bankafschrijving) hebt en je donatie na maximaal 24 uur nog niet in het totaal lijkt te zitten, is het slim om:

• je spam/ongewenste mail te checken (bevestiging),

• je bankapp te controleren,

• en daarna eventueel de organisatie of het platform via hun contactpagina te benaderen met: datum, bedrag en betaalmethode.

goedenavond. Bij deze wil ik mededelen dat ik geld ga ophalen voor mentale gezondheid. Ik ga hiervoor een HYROX PRO SINGLE lopen ☠️. Mocht je het leuk vinden om wat te doneren dan wordt dat zeer gewaardeerd!

kan je deze tekst finetunen ik ga dit sturen via whatsapp naar klanten vrienden en familie

Goedenavond!

Ik ga geld ophalen voor mentale gezondheid en daarvoor loop ik een HYROX PRO Single ☠️.

Als je het leuk vindt om dit te steunen met een donatie, zou ik dat enorm waarderen.

Elke bijdrage helpt – alvast bedankt! 🙏

mag ik hem in het engels

Good evening,

I’m raising money for mental health and will be running a HYROX PRO Single to do so ☠️

If you’d like to support this cause with a donation, I’d really appreciate it.

Every contribution helps – thank you so much!

Link in de bio erbij? of zal ik dat in het onderschrift toevoegen?

Voor WhatsApp is “link in bio” minder logisch; dat is meer voor Instagram/TikTok.

Ik zou in je bericht zelf zoiets zetten als:

You can donate via this link: [link plakken]

En als je het óók op Instagram plaatst:

• zet de link in je bio

• en in het onderschrift: “Donation link in bio.”

Diamond Push up