Chest Press Cable Incline
Chest Press Cable Incline
Spiergroepen: Boven- en middenborst; secundair: voorste schouderkop, triceps, core (staand).
Beschrijving
Schuine borstdruk met kabels, staand of zittend op een incline bank. De incline‑hoek legt meer nadruk op de bovenborst, terwijl de kabels zorgen voor constante spanning en een natuurlijke duwlijn.
Uitgangspositie (staand, low‑to‑high)
Zet beide pulleys laag.
Ga midden tussen de katrollen staan, één voet voor voor stabiliteit.
Pak de handgrepen en breng je handen ongeveer ter hoogte van je onder-/middenborst, ellebogen licht onder schouderhoogte.
Schouderbladen licht naar elkaar en omlaag, borst omhoog, romp licht voorover, core aangespannen.
Uitvoering / Tips
Adem in en laat de handgrepen langzaam achter je terugkomen tot ongeveer borsthoogte; ellebogen gaan mee naar achter maar niet extreem diep.
Adem uit en duw de kabels schuin omhoog en naar voren, in een boog richting een punt net voor of onder je kin.
Handen komen voor je bovenborst dichter bij elkaar, armen bijna gestrekt maar ellebogen niet hard op slot.
Beweeg gecontroleerd, vooral in de neergaande fase; kabels blijven onder spanning, niet slap laten vallen.
Do’s
Hou borst hoog, schouders laag en naar achter/omlaag.
Duw in de lijn van de kabel: schuin omhoog, niet recht vooruit.
Gebruik licht tot matig gewicht en focus op bovenborstgevoel.
Romp stabiel houden, geen meezwaaien of holle rug.
Don’ts
Niet te ver naar achter laten trekken; geen geforceerde schouderrek.
Geen “press” met extreem wijd uitzwaaiende ellebogen.
Laat de kabels niet terugschieten.
Niet met onderrug gaan hangen om meer kracht te maken.
Regressies (makkelijker)
Cable chest press op borsthoogte (flat i.p.v. incline‑lijn).
Incline dumbbell chest press.
Machine incline chest press.
Progressies (zwaarder)
Langzamere excentrische fase en korte pauze onderin.
Zwaarder gewicht met dezelfde ROM.
Eenzijdige incline cable chest press voor extra core‑stabiliteit.
Alternatieven
Dumbbell incline chest press.
Barbell incline bench press.
Low incline cable chest press.
Landmine press (schuin, bovenborst/front delt).
