Chest Press Cable High Incline
Chest Press Cable High Incline
Spiergroepen: Bovenborst; secundair: voorste schouderkop, triceps, core (staand of zittend).
Beschrijving
Schuine kabel-press met een hogere incline‑hoek. De duwlijn ligt dichter bij een shoulder press, waardoor vooral de bovenborst en voorkant van de schouder zwaar werken. De kabels geven constante spanning en een vloeiende baan.
Uitgangspositie (staand)
Zet beide pulleys laag.
Ga midden tussen de katrollen staan met één voet voor voor stabiliteit.
Breng de handgrepen omhoog tot ongeveer schouderhoogte of iets daaronder, ellebogen onder of net vóór je schouders.
Romp licht voorover, core aangespannen, schouderbladen licht naar elkaar en omlaag, borst omhoog.
Uitvoering en tips
Adem in en laat de handgrepen gecontroleerd terugkomen tot je handen ongeveer naast je schouders zijn; ellebogen gaan mee naar achter maar niet extreem ver.
Adem uit en duw de kabels in een duidelijke, steile hoek schuin omhoog en naar voren, richting een punt boven of net vóór je hoofd.
Armen bijna volledig strekken, maar ellebogen niet hard op slot.
Bovenin kort spanning vasthouden in bovenborst en voorste schouder, daarna langs dezelfde lijn langzaam terug naar de start, kabels blijven onder spanning.
Do’s
Houd borst hoog en schouders laag; voorkom “in de nek” duwen.
Duw in de lijn van de kabel: duidelijk omhoog, niet vlak naar voren.
Gebruik een licht tot matig gewicht; vorm en spiergevoel gaan vóór zwaar gewicht.
Core aangespannen houden zodat je niet in je onderrug gaat hangen.
Don’ts
Niet zó steil duwen dat het een pure shoulder press wordt als je schouders gevoelig zijn.
Laat de kabels niet terugschieten of onderin volledig slap hangen.
Geen grote holle rug maken of naar achter leunen om meer kracht te genereren.
Elle bogen niet extreem wijd uitklappen.
Regressies (makkelijker)
Chest press cable op lagere incline (low/mid incline).
Incline dumbbell chest press.
Machine incline of high‑incline chest/shoulder press.
Progressies (zwaarder)
Langzame excentrische fase (3–4 tellen zakken) en korte pauze onderin.
Eenzijdige high‑incline cable press voor extra core‑stabiliteit.
Zwaarder gewicht met lagere reps (6–10) bij behoud van techniek.
Alternatieven
Dumbbell high‑incline press.
Barbell incline / high‑incline bench press.
Landmine press (schuin, schoudervriendelijke lijn).
Machine high‑incline chest/shoulder press.
hoeveel % is 2 uur en 15 minuten van een week
Een week heeft 168 uur.
2 uur en 15 minuten = 2,25 uur
2,25 ÷ 168 ≈ 0,01339 → ongeveer 1,34% van een week.
ik wil een tekst voor in een korte reel
3 times 45 minutes in a week is 1,35% of your week
1,35% can change your life!
