TRX V-Raise

Spiergroepen: Bovenrug, middelste en achterste schouderkop, rotator cuff; secundair: core.

Beschrijving

De TRX V-raise is een variant van de TRX row/fly waarbij je je armen in een V‑vorm omhoog brengt. Je trekt jezelf niet recht naar de handgrepen, maar lift je armen schuin omhoog, zodat bovenrug en schouders hard moeten werken.

Uitgangspositie

Stel de TRX-handgrepen ongeveer op borsthoogte in.

Pak in elke hand een greep, leun achterover tot je lichaam in een schuine plank staat, hielen op de grond, armen gestrekt voor je op schouderhoogte, handpalmen naar voren of naar elkaar.

Core en billen aangespannen, lichaam in een rechte lijn.

Uitvoering

Adem in.

Hef je lichaam omhoog door je armen in een V‑vorm boven je hoofd te brengen:

– Armen blijven grotendeels gestrekt met lichte buiging in de elleboog

– Beweeg de handen schuin omhoog en naar buiten (Y/V‑vorm)

Schouderbladen trek je naar elkaar en omlaag; borst beweegt richting de ankerpunt.

Bovenin kort vasthouden, dan laat je jezelf langzaam en gecontroleerd zakken tot je weer in de schuine plank staat, armen gestrekt.

Adem uit tijdens het optrekken, in tijdens het zakken.

Do’s

Houd je romp strak; geen doorhangende heupen.

Gebruik lichte tot matige helling (niet te horizontaal) om de vorm goed te houden.

Beweeg rustig, vooral in de neergaande fase.

Don’ts

Niet trekken met gebogen armen (dan wordt het een row), hou de armen grotendeels gestrekt.

Schouders niet optrekken naar je oren.

Niet uit je onderrug “trekken” of heupen laten inzakken.

Alternatieven

TRX Y-raise.

Face pulls (kabel/band).

Dumbbell Y- en T-raises op een incline bank.

GHD Sit Ups