Smith Machine Hip Thrusts

Smith Machine Hip Thrusts

Spiergroepen: Bilspieren (gluteus maximus), hamstrings, core (stabilisatie).

Tips:

• Plaats de bank zó dat de bovenrug/onderkant schouderbladen de rand raakt.

• Voeten ongeveer heup- tot schouderbreed, hakken onder of iets voor de knieën in de top.

• Stang met pad/kussen precies over de heupbotten leggen.

• Start onderin met gebogen knieën, kin iets naar de borst, ribbenkast neutraal (niet over-extenderen).

• Duw via je hakken de heupen krachtig omhoog tot romp en bovenbenen één rechte lijn vormen.

• Bovenin: bilspieren maximaal aanspannen, maar niet in de onderrug “doorduwen”.

• Laat de heupen gecontroleerd zakken tot net boven de grond of lichte stretch in de bilspieren.

• Kijk naar een punt recht vooruit of iets omlaag om je nek neutraal te houden.

Dumbbell Low Incline Fly