Leg Press Quad Dominant

Leg Press Quad Dominant

Spiergroepen: Quadriceps (focus); secundair: bilspieren, hamstrings, core.

Alternatieven (zelfde doel: quads zwaar belasten, kniedominant)

• Machine Hack Squat (quad dominant voetpositie laag en niet te ver naar voren)

• Smith Machine Back Squat (voeten iets onder je, knieën ver naar voren laten komen)

• Front Squat (barbell of safety bar)

• Heel-Elevated Back of Goblet Squat (hakken op schijfje voor extra knieflexie)

• Belt Squat

• Pendulum Squat

• Bulgarian Split Squat met korte stap (meer kniedominant)

• Sissy Squat (bodyweight of met gewicht, alleen voor gevorderden met sterke knieën)

En ja: vanaf nu zal ik bij elke nieuwe oefenbeschrijving ook altijd een blokje “Alternatieven” toevoegen.

Landmine Hack Squat