TRX Row
TRX Row
Spiergroepen: Middenrug (rhomboids, middelste traps), lats; secundair: biceps, achterste schouder, core.
Beschrijving
Horizontale trek met eigen lichaamsgewicht aan de TRX. Je hangt achterover en trekt je borst naar de handgrepen, ideaal voor rugkracht, houding en schouderstabiliteit.
Uitgangspositie
Stel de TRX-handgrepen ongeveer op borsthoogte in.
Pak de handgrepen met neutrale grip (handpalmen naar elkaar).
Leun achterover tot je lichaam in een schuine lijn staat, hielen op de grond, armen gestrekt, core en billen aangespannen, lichaam als een plank.
Uitvoering en tips
Adem in, trek eerst je schouderbladen naar achter en omlaag.
Buig dan je ellebogen en trek je borst naar de handgrepen, ellebogen langs je romp.
Bovenin: borst bij/tegen de handen, schouderbladen stevig samenknijpen.
Laat jezelf daarna langzaam en gecontroleerd zakken tot je armen bijna gestrekt zijn.
Adem uit tijdens het optrekken, in tijdens het zakken.
Do’s
Hou je lichaam in één rechte lijn (geen doorhangende heupen).
Gebruik de hoek van je lichaam om de moeilijkheid aan te passen: hoe horizontaler, hoe zwaarder.
Beweeg rustig, vooral in de neergaande fase.
Don’ts
Niet trekken met je heupen (heupen optillen) of je romp zwaaien.
Schouders niet optrekken naar je oren.
Geen korte, halve reps tenzij bewust als variant.
Alternatieven
Inverted row aan stang of ringen.
Seated cable row.
Dumbbell of barbell row.
